教師招聘筆試考點《我國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想》

http://hebei.hteacher.net 2023-03-02 13:52 河北教師招聘 [您的教師考試網(wǎng)]

4.房事調(diào)諧

房事即性生活，也有稱“房室”、“陰陽”、“合陰陽”、“交婧”等?！睹献?middot;告見，房事不是可以忽視或棄而不顧的生活小事，它處理不當(dāng)同樣可以致人“半百而廢”。因此，古人有言：“房中之事，能殺人，能生人，故知能用者，可以養(yǎng)生;不能用之者，立可致死。”所以古代養(yǎng)生家和醫(yī)學(xué)家一向重視房事的調(diào)諧養(yǎng)生。房事調(diào)諧主要包括：節(jié)欲保精;行房有度，合房有術(shù);房事宜忌等內(nèi)容。

5.勞動運(yùn)動

華佗說：“人體欲得勞動，，動搖則谷氣得消，血脈通病不和生。”勞動養(yǎng)生法就是根據(jù)這一原理，通過勞動和各種運(yùn)動強(qiáng)身健體，祛病延年的養(yǎng)生方法。勞動運(yùn)動包括：①勞動健身;②古代健身運(yùn)動;③現(xiàn)代健身運(yùn)動等。祖國養(yǎng)生學(xué)向來重視勞動與運(yùn)動對養(yǎng)生的重要意義。而且創(chuàng)造了多種多樣的運(yùn)動，古稱導(dǎo)引與按踽。導(dǎo)引為主動運(yùn)動，按踽為被動運(yùn)動?！秴问洗呵?middot;古樂篇》載為預(yù)防“民氣郁瘀而滯著，盤骨瑟縮而不達(dá)，特作舞以宣導(dǎo)之”，舞也是運(yùn)動鍛煉的一種形式。明代思想家顏元更明確指出：“一身動一身強(qiáng)”，運(yùn)動可以“暢其積郁，舒其筋骨，和其血脈，化其乖暴，緩其急躁。”“新陳代謝”、“吐故納新”是人體保持健康、不斷更新的基本條件，而勞動和運(yùn)動，則是保證人體新陳代謝過程的極重要因素。國外也有人說：“運(yùn)動是健康的源泉。”

6.氣功調(diào)諧

氣功是我國傳統(tǒng)文化中的瑰寶，是祖國醫(yī)學(xué)珍貴遺產(chǎn)的一部分。氣功不但可以防病治病，增智益壽，還可以涵養(yǎng)道德，陶冶情操。氣功的種類很多，但主要通過“調(diào)心”、“調(diào)息”、“調(diào)身”的“三調(diào)”過程，增強(qiáng)了皮層和皮層下中樞系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，提高機(jī)體的修復(fù)和抗病能力。氣功調(diào)諧主要包括：吐納、導(dǎo)引、內(nèi)養(yǎng)、保健等內(nèi)容。

7.經(jīng)絡(luò)穴位

經(jīng)絡(luò)六位養(yǎng)生法是運(yùn)用針刺、艾灸、按摩等中醫(yī)學(xué)的治療手段進(jìn)行養(yǎng)生的一種方法。針刺可以刺激人體的經(jīng)絡(luò)、穴位，起到調(diào)整臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)的作用;艾灸是借助艾火的熱力，灸灼、薰熨穴位，達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)養(yǎng)臟腑的效果。按摩是通過“按”、“拿”、“點”、“推”、“揉”、“拍”等方法，對人體各部位經(jīng)絡(luò)、穴位進(jìn)行推拿，而起到運(yùn)行氣血、疏理經(jīng)絡(luò)、健身祛病的功效。三種方法各有所長，運(yùn)用時，可以根據(jù)需要酌情選用。

8.藥物調(diào)理

中藥大多是天然物質(zhì)，其中含有豐富的有效成分和人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，因此服藥也是養(yǎng)生保健中的重要內(nèi)容之一。藥物調(diào)理可分有病調(diào)補(bǔ)、無病強(qiáng)身兩類。由于人體的身體狀況、虛弱類別的不同，在運(yùn)用藥物調(diào)理時必須遵照中醫(yī)“辯證論治”的原則，否則將造成“一日誤補(bǔ)，十日不復(fù)”的不良后果。所以在進(jìn)行藥物調(diào)理養(yǎng)生時，最好能在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行較為安全。藥物調(diào)理包括：(1)補(bǔ)氣;(2)補(bǔ)血;(3)補(bǔ)陰;(4)補(bǔ)陽。

四、我國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法

1.睡眠健腦法

在現(xiàn)實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經(jīng)常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調(diào)節(jié)好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間。

2.環(huán)境護(hù)腦法

工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境對于養(yǎng)護(hù)大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環(huán)境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環(huán)境，學(xué)習(xí)或工作的效率會很好反之，如果夏天在悶熱的環(huán)境中(溫度超過34℃)，不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。

3.食物健腦法

人腦需要有多種營養(yǎng)物質(zhì)來滋補(bǔ)，才能有效的推遲和抑制腦細(xì)胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物，都具有健腦的良好作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含dha(22碳6烯酸)的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。

另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能“毒害”腦細(xì)胞，導(dǎo)致大腦代謝異常，加速腦細(xì)胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒!

4.良好坐姿健腦法

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，坐姿不端會影響大腦的血液供應(yīng)，血流緩慢導(dǎo)致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會傷害腦神經(jīng)，正確的坐姿是背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。

5.靜修動練健腦法

對于腦的養(yǎng)護(hù)，古代養(yǎng)生家主張靜修和動練。“靜修”就是靜坐冥想，古人認(rèn)為，修煉靜功達(dá)到高級層次時，會出現(xiàn)“河車逆運(yùn)”、“還精補(bǔ)腦”的奇異效果美國科學(xué)家通過對多批自愿受試者進(jìn)行“靜坐冥想”訓(xùn)練，一百天后發(fā)現(xiàn)其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的“內(nèi)啡肽”(又稱快樂素)明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果應(yīng)當(dāng)肯定。

“動練”不但能增強(qiáng)體質(zhì)，而且也能改善心理狀態(tài)，使人對生活充滿信心，對健康長壽充滿信心。在中國民間流行的“動練”方法有五禽戲、八段錦、武當(dāng)太乙仙鶴功，武當(dāng)太乙天鷹功，大雁功和太極拳等，最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利于大腦的保健。

6.節(jié)欲健腦法

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究“天人相應(yīng)”，要求人的生活方式和習(xí)慣隨季節(jié)而變化，提倡適度節(jié)制性欲，以蓄養(yǎng)人的精氣神，有利于健腦安神。倘若性生活放縱，則會導(dǎo)致腦力虛虧，嚴(yán)重者甚至還會導(dǎo)致神智性障礙。特別強(qiáng)調(diào)在冬季應(yīng)做到“藏精葆元”，因為冬天時人體能量比夏季大為減少，而抗御嚴(yán)寒又要消耗很多能量，會明顯的顯現(xiàn)出“能量不足”，所以應(yīng)當(dāng)停止性生活。

7.科學(xué)用腦

根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，人的大腦應(yīng)當(dāng)經(jīng)常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應(yīng)做到“勞逸結(jié)合”，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦(學(xué)習(xí)或思考)一小時后，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠(yuǎn)眺風(fēng)景，或是靜坐冥想。

8.光線適中用腦法

光線太強(qiáng)烈時，對腦細(xì)胞的刺激太大光線太弱太暗時，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會降低。在光線適中的場合學(xué)習(xí)或工作最有利于護(hù)腦、健腦。

清晨到戶外散步或運(yùn)動，呼吸新鮮空氣，都可以充分喚醒尚處于抑制狀態(tài)的神經(jīng)與肌肉。在大腦疲勞時，聽一下音樂，或觀賞一下綠草紅花、藍(lán)天白云，也有利于松弛緊張的大腦，做到勞逸結(jié)合。