內(nèi)蒙古教師招聘?jìng)淇贾\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法》

http://neimenggu.hteacher.net 2022-09-19 10:56 內(nèi)蒙古教師招聘 [您的教師考試網(wǎng)]

一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的概念及作用

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法。

二、具體操作方法的應(yīng)用

(一)分解訓(xùn)練法

分解訓(xùn)練法：將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程合理地分成若干個(gè)環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。分解訓(xùn)練法通常是在技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程較為復(fù)雜、可予以分解，且運(yùn)用完整訓(xùn)練法又不易使運(yùn)動(dòng)員掌握的情況下，或者技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合的某些環(huán)節(jié)需要較為細(xì)致地專門訓(xùn)練時(shí)采用。

分解訓(xùn)練法的類型及應(yīng)用：

單純分解法：需首先把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，分別學(xué)習(xí)，掌握各個(gè)部分和環(huán)節(jié)內(nèi)容，在綜合各個(gè)部分進(jìn)行整體教學(xué)，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中被廣泛采用。

遞進(jìn)分解訓(xùn)練法：需要訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分，掌握后再訓(xùn)練第二部分，掌握后將一、二部分合起來(lái)練，掌握兩部分后再練第三部分，然后將三部分合起來(lái)練。

順進(jìn)分解訓(xùn)練法：需要把訓(xùn)練內(nèi)容分解成若干部分，先訓(xùn)練第一部分，掌握后再訓(xùn)練第一部分和第二部分;掌握后在將三部分一起訓(xùn)練，如此步步前進(jìn)，直至完整的掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。

逆進(jìn)分解訓(xùn)練法：與順進(jìn)分解訓(xùn)練法相反，先訓(xùn)練最后一部分，逐次增加訓(xùn)練內(nèi)容到最前一部分。

(二)完整訓(xùn)練法

完整訓(xùn)練法：是指從技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的開(kāi)始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。

運(yùn)用完整訓(xùn)練法便于運(yùn)動(dòng)員完整地掌握技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合;保持技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各個(gè)部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。

完整訓(xùn)練法的應(yīng)用：

完整訓(xùn)練法可用于單一動(dòng)作的訓(xùn)練，也可用于多元?jiǎng)幼鞯挠?xùn)練;可用于個(gè)人成套動(dòng)作的訓(xùn)練，也可用于集體配合動(dòng)作的訓(xùn)練。用于單一動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，要注意各個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)之間的緊密聯(lián)系，注意逐步提高訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，提高完整練習(xí)的質(zhì)量。用于多元?jiǎng)幼鞯挠?xùn)練時(shí)，在完成好各單個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，要特別注意掌握多個(gè)動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。用于個(gè)人成套動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，可根據(jù)練習(xí)的不同目的而有不同的要求。在著重提高動(dòng)作質(zhì)量時(shí)，可在成套動(dòng)作中途要求運(yùn)動(dòng)員停止練習(xí)指出問(wèn)題，加深印象，重練改進(jìn);在著重發(fā)展完成全套動(dòng)作的參賽能力時(shí)，則不拘泥于個(gè)別動(dòng)作細(xì)節(jié)完成質(zhì)量的情況，而強(qiáng)調(diào)流暢地連續(xù)演示全套動(dòng)作。用于集體配合戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)以一次配合最終的戰(zhàn)術(shù)效果為訓(xùn)練質(zhì)量的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，更密切地結(jié)合實(shí)踐要求，靈活地組織完整的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

(三)重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法：指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次(組)練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法。

重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用

短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用。短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法普遍適用于磷酸原系統(tǒng)供能條件下的爆發(fā)力強(qiáng)、速度快的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。

中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法，普遍用于糖酵解供能條件下的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)的訓(xùn)練。

長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法，主要適用于有氧、無(wú)氧混合供能系統(tǒng)條件下的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)的訓(xùn)練工作。

(四)間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法：指對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間提出嚴(yán)格的要求，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。

間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用

高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法，是發(fā)展糖酵解供能系統(tǒng)的供能能力、磷酸原與糖酵解供能混合代謝系統(tǒng)的供能能力的一種重復(fù)訓(xùn)練法，該方法不僅適應(yīng)于體能主導(dǎo)類速度性和耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，同時(shí)適用于技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)群中攻防技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。

強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法，是發(fā)展糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟的一種重要訓(xùn)練方法;該方法適用于一切需要這種混合系統(tǒng)供能能力和良好心臟功能的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及素質(zhì)的訓(xùn)練工作。

發(fā)展性間歇訓(xùn)練法，是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力、有氧代謝下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。適用于需要較高耐力素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的訓(xùn)練。

(五)持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法：指負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、無(wú)間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練法。

持續(xù)訓(xùn)練法基本類型及其特點(diǎn)

持續(xù)訓(xùn)練法的類型及應(yīng)用：

短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法，廣泛用于體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，也在技能、技心能、技戰(zhàn)能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中動(dòng)作強(qiáng)度較高的素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練工作。

中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法，普遍適用于技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群各個(gè)項(xiàng)目中多種技術(shù)的串聯(lián)、攻防技術(shù)的局部對(duì)抗、整體配合戰(zhàn)術(shù)或技術(shù)編排成套的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及體能主導(dǎo)類耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群訓(xùn)練。

長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法，對(duì)于體能主導(dǎo)類耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群具有直接訓(xùn)練的價(jià)值。訓(xùn)練環(huán)境不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)路線不固定，負(fù)荷有明顯的隨意性。

(六)變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法：指對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件實(shí)施變換，以提高運(yùn)動(dòng)員的積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。

變換訓(xùn)練法的應(yīng)用：

負(fù)荷變換訓(xùn)練法，是一種供能獨(dú)特的訓(xùn)練方法，不僅適用于身體訓(xùn)練，是適用于技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

內(nèi)容變換訓(xùn)練法，是技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中廣泛應(yīng)用的一種重要訓(xùn)練方法。特點(diǎn)是練習(xí)內(nèi)容的動(dòng)作結(jié)構(gòu)可為變異組合，亦可為固定組合，練習(xí)的負(fù)荷性質(zhì)符合專項(xiàng)特點(diǎn)，練習(xí)內(nèi)容的變化順序符合比賽的規(guī)律，練習(xí)動(dòng)作的用力程度符合專項(xiàng)的要求。

形式變換訓(xùn)練法，運(yùn)用主要反映在場(chǎng)地、線路、落點(diǎn)和方位等條件或環(huán)境的變換上。特點(diǎn)是通過(guò)變換形式對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生新的刺激，激發(fā)起較高的訓(xùn)練情緒，促使神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的準(zhǔn)備狀態(tài)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

排順序、練習(xí)站之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的站數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)。循環(huán)訓(xùn)練法的基本類型主要分為三種，即循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練、循環(huán)間歇訓(xùn)練和循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練。

循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用。循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練方法是指按照重復(fù)訓(xùn)練一法的要求，對(duì)各站之間和循環(huán)之間的間歇時(shí)間不做特殊規(guī)定，以使機(jī)體得到基本恢復(fù)，以便全力進(jìn)行每站或每組循環(huán)練習(xí)的方法。該法既可用于技術(shù)訓(xùn)練，也可用于素質(zhì)訓(xùn)練，是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)常用的訓(xùn)練方法之一。

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用，循環(huán)間歇訓(xùn)練法是指按照間歇訓(xùn)練法的要求，對(duì)各站和各組之間的間歇時(shí)間做出特殊規(guī)定，以使機(jī)體在不完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)的方法。該法常用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能，也用于協(xié)調(diào)發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)之間的有機(jī)聯(lián)系。

循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用。循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練的方法是指按照持續(xù)訓(xùn)練法的要求，各站和各組之間不安排間歇時(shí)間，用較長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行連續(xù)練習(xí)的方法。

(八)比賽訓(xùn)練法

比賽訓(xùn)練法：指在近似、模擬或真實(shí)、嚴(yán)格的比賽條件下，按照比賽的規(guī)則和方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。

1.比賽訓(xùn)練法的基本類型及特點(diǎn)

依比賽的性質(zhì)可將比賽訓(xùn)練法分為四種，即教學(xué)性比賽方法、模擬性比賽方法、檢查性比賽方法和適應(yīng)性比賽方法。

比賽訓(xùn)練法的類型及應(yīng)用：

教學(xué)性比賽訓(xùn)練法，教學(xué)性比賽方法是指在訓(xùn)練條件下，根據(jù)教學(xué)的規(guī)律或原理、專項(xiàng)比賽的基本規(guī)則或部分規(guī)則進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)的訓(xùn)練方法。

檢查性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用。檢查性比賽方法是指在模擬或真實(shí)的比賽條件下，嚴(yán)格按照比賽規(guī)則和規(guī)程，對(duì)賽前訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練質(zhì)量進(jìn)行檢驗(yàn)的訓(xùn)練方法。檢查性比賽訓(xùn)練方法適用的范圍很廣，諸如專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)、主要影響因素、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量、訓(xùn)練水平檢查性比賽等。

模擬性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用。模擬性比賽方法指在訓(xùn)練的條件下，模擬真實(shí)比賽的環(huán)境、對(duì)手，并嚴(yán)格按照比賽規(guī)則進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。模擬性比賽訓(xùn)練方法在技能主導(dǎo)類對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中被經(jīng)常采用。

適應(yīng)性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用。適應(yīng)性比賽訓(xùn)練方法是指在真實(shí)比賽條件下，力求盡快適應(yīng)重大比賽環(huán)境的訓(xùn)練方法。適應(yīng)性比賽訓(xùn)練方法與模擬性比賽訓(xùn)練方法的不同在于，前者在正式比賽的環(huán)境下進(jìn)行，后者則在人為模擬比賽環(huán)境下進(jìn)行。適應(yīng)性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用形式較多，如重大比賽前的系列邀請(qǐng)賽、訪問(wèn)賽、對(duì)抗賽以及表演賽等都是適應(yīng)性比賽訓(xùn)練方法的運(yùn)用形式。