廣東教師招聘備考情緒的ABC理論

http://guangdong.hteacher.net 2022-12-22 16:35 廣東教師招聘 [您的教師考試網(wǎng)]

情緒的ABC理論是由美國心理學(xué)家艾里斯創(chuàng)建的一種心理治療的方法。其中A代表激發(fā)事件(activating event)，B代表信念(belief)，C代表情緒結(jié)果(consequence)。通常人們認(rèn)為，是事件A導(dǎo)致了情緒結(jié)果C，但艾里斯認(rèn)為引起C的直接原因是人們對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B，也就是說人們的消極情緒并不是激發(fā)事件導(dǎo)致的，而是錯誤信念B導(dǎo)致的，因此，當(dāng)人們有不良情緒時，改變不合理的認(rèn)知，就可以改善情緒。

艾里斯的理論是非常合理的，因為我們會發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的情況，同樣一件事情，張三覺得很生氣，出現(xiàn)了不良情緒;但李四卻覺得無所謂。這正是因為不同的信念導(dǎo)致的。

艾里斯認(rèn)為，不合理的信念通常有三個特征，分別是絕對化、過分概括和糟糕至極。

絕對化是指人們認(rèn)為某事一定會按照自己的意愿發(fā)生或不發(fā)生。通常表現(xiàn)為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等。比如，某人認(rèn)為“我必須成功”、“他必須對我好”。我們都知道每一個客觀事物都有自己的發(fā)展規(guī)律，不會依個人的意志為轉(zhuǎn)移，因此，不會有事情一定能成功，也不會有人按照我們的意愿而改變。所以，當(dāng)客觀事物的發(fā)展與我們對事物的絕對化要求相違背的時候，就會感到難以接受和適應(yīng)，繼而會陷入苦惱。

過分概括是指人們用以偏概全的方式看待事物。比如，把一些“有時”“某些”以偏概全為“總是”“所有”。比如，張三在一次考試失敗以后說自己“總是失敗”“一無是處”。這是一種非常不合理的觀點，因為很明顯張三只是一次考試失敗，并不是總失敗，這樣會導(dǎo)致他產(chǎn)生自卑自棄、自罪自責(zé)等不良的情緒。

糟糕至極是指某人認(rèn)為一件不好的事情發(fā)生以后，就會帶來滅頂之災(zāi)，極端可怕，非常糟糕。比如李四覺得“這次考試通不過的話，這輩子都完了”。這種想法也是非常不理性的，畢竟某一次考試只是人生要經(jīng)歷的眾多困難之一，某一次考試的失敗，并不會帶來滅頂之災(zāi)。如果人們有這樣糟糕至極的觀念，他就會一蹶不振。

情緒的ABC理論就是改變?nèi)藗儾缓侠淼男拍睿M而改變?nèi)说那榫w結(jié)果。在整個治療過程中，主要是通過與非理性的信念進行辯論，從而建立新的合理的觀念。所以由ABC理論所建立的本療法可以總結(jié)為“ABCDE”五個字母開頭的模型。即：

A(Activating event)誘發(fā)性事件;

B(Believes)由A引起的信念(對A的評價、解釋等);

C(emotional and behavioral Consequences)情緒和行為的后果;

D(Disputing irrational believes)與不合理的信念辯論;

E(new emotive and behavioral effects)通過治療達(dá)到的新的情緒及行為的治療效果。